2017/05/09

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【Today's theme】

【Daily evnt】

【Tomorrow's Goal】

【Cheack my routine】

【Weekly Goal】

【Monthly Goal】

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【Today's theme】 COLOR 睡眠について

時間ない。忙しい。昨今よく聞くこの言葉ですが、時間は唯一世界中の人に与えられたものです。
平均して人生の1/3を費やす睡眠。
この1/3の睡眠を改めて見直し活動できる2/3の時間を大切にするために今日この記事を書いていこうと思います。

▽ 睡眠の目的

睡眠には「脳を休息させる」、「成長を促し、疲労を回復させる」、「健康を維持する」などといった役割・効能があります。どれも大切な睡眠の役割ですが、最も大きな睡眠の目的は『大脳を冷却し、脳の機能を維持させる』ことにあります。
身体の疲労の回復は、必ずしも睡眠によらなくても静かに体を横たえているだけでも、ある程度図ることができます。しかし、大脳の疲労だけは「眠り」によってしか回復を図ることができないのです。

効率の良い睡眠

では、効率の良い睡眠とは何か。
脳を唯一休息させる睡眠はノンレム睡眠であり、特に入眠してから最初の３時間の間に現れるノンレム睡眠が大脳の休息に貢献していると言われています。

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図のとおり、深い睡眠（ノンレム睡眠）は最初の1、2回目（寝てから3時間以内）で一番深くなり、次の3回目（3時間～5時間内）が2番目に深い眠りとなっています。それ以降、ある程度一定レベルで推移しています。

つまり、ノンレム睡眠は、いつ寝ても

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となるので、眠り始めてからの5時間以内の間が深く眠れます。そして、その時間の中でも、90分の倍数である4時間半の睡眠こそ、最適となります。

加えて、寝る時間帯については、午前0時から午前6時の間に寝ることが効果的だと言われます。これは、人間の睡眠に深くかかわる３つのホルモン（成長ホルモン、コルチゾール、メラトニン）が体内から分泌されて、その影響を受けるレム睡眠とノンレム睡眠がお互い競合せず、最適な状態になる時間だからです。

睡眠の仕組みがわかったところで
では効率の良い睡眠は具体的にどう行えばいいのか。

効率の良い睡眠方法

①決まった時間に寝る。決まった時間に起きる
決まった時間に寝て、決まった時間に起きると、成長ホルモン、コルゾチール、メラトニンなどのホルモン分泌や体温調節が、決まった時間に合うように調節されます。

②0時〜6時の間にしっかり寝る
睡眠の質をあげるには午前0時から6時までが最適です。出来るだけ睡眠時間は0時にして起床は6時からずらさない。人間の睡眠に深くかかわる３つのホルモンの分泌の邪魔をしないようにこの時間に寝ることが好ましいです。

③適度の運動をする
ウォーキング、ストレッチなどの軽い運動は就寝の2時間前にすると一時的に体温が上昇し、2時間後には放熱が行われ、体温が下がります。この時に熱放散が起こり、一旦上昇した体温が急激に落ち、眠気を誘発し、上質な睡眠へと導いてくれます。

以上、簡単にはなりますが、生きていく上で切っても切れない睡眠のお話でした。

【Daily evnt】

今日はBambooのMTGとSAKAZUKIのMTG自分の作ったHPがゆうきより気に入ってもらえてまぁそんなもんだなと思った。
配置に関しては完璧にパクる。色に関しては参考になるカラーバランスから考え綺麗に感じる仕組みを論理的に考える。斬新なデザインはできなくても人の真似をしまくって自分のものにすることは可能だなと思った。
朝から目覚めがよく時間の余裕もできたので瞑想もまたしっかりできた。
やっている時の感想は以外に集中できるもんだなって感じ
終わった時は頭がすっきりする感じ。
朝起きた時は目覚めがいい（1日目）。
今日も残っているルーティーンをしっかり片付けて、また明日からすっきり活動できるよう準備する。
最近のSAKAZUKIの動き、危機感のなさが少しやばい。
頑張れる空気を自分から作り楽しみながらもメリハリのつく環境作りを心がける。

【Check my task】

SAKAZUKIの5月の方向性をしっかり固める。（50%）
Bamboo HP本完成（50%）
朝のバスの時間に記事１本完成（100%）
制作物の差別化（30%）
就サポに紹介してもらった企業に連絡をする（全部）（100%)
Trelloの仕組化(100%）
Tech:campのデザインのやつを軽くのぞいてみる

【Tomorrow's Goal】

SAKAZUKIの5月の方向性をしっかり固める。（50%）
映像制作、読書など自己投資に使う時間の使い方とやり方を考える
制作物の差別化（30%）
テレアポの予定作成

【Cheack my routine】

筋トレ
ストレッチ
ブログ
瞑想５分　(OK)

【Weekly Goal】5/8〜 5/13

SAKAZUKI HP完成(60%)
営業の戦略化(30%)
キラーコンテンツの明確化(20%)
She!ck展当日までの道のりを明確化(15%)
Flush mobの当日までの流れ明確化(15%)
フルメイクとの今後の関わり方、提案の考案(20%)
１件営業確定させる(0%)
来週までに１０件のアポを作る(50%)
就サポとのアライアンス今週で６件紹介（15%)
フルメイクのHP完全完成(50%)
フルメイクの目標達成までの戦略(10%)
Googleアナリティクスの導入(0%)
習慣の習慣化(10%)

【Monthly Goal】

100万円の売上達成

SAKAZUKIでのwebからの流入を仕組み化